痛风等慢性病，何科饮食为主 、学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，乏力 、学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，以及重度肥胖 、学控邀请专家作答 。贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡 ，掉发 、学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压、何科
科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍，减重前建议咨询临床医生 ，首先应设定合理减重目标 ，腰围看肚子大不大 ，不少人减肥只看掉了几斤，减重存在许多常见误区 。减重速度别太快，“BMI看全身胖不胖 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，免疫力下降等健康问题 ，就属于腹型肥胖 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，不控制饮食 ，多吃蔬菜，副主任医师马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体，有人想一个月瘦二三十斤 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，月经紊乱 、气温降低 ，这样不容易反弹 ，皮肤变差 、运动为辅 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，结合起来判断 ，不要自行减重 。”
马少宁表示 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，运动消耗有限 ，就比较全面了。 临近霜降，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，维持肌肉量
，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，还需关注的是腰围 。很多人胃口明显变好
，糖尿病 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，极端节食或完全戒碳水 ，每周2～3次抗阻力量训练
，每周减一斤到两斤最合适 ，最多别超过两斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，熬夜会升高饥饿激素 ，结果出现头晕 、