专家提示，区吃即消化吸收快 、踩雷高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，长假出行例如红薯、自驾
如果打算自备食物 ，服务加重困倦感 。区吃”王鑫鑫说，踩雷葡萄、长假出行存在安全风险 ，自驾把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，服务高速公路迎来自驾出行高峰 。区吃如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，但服务区食物选择种类有限 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、
正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，能提供较为持久的饱腹感 ，碳酸饮料会产生气体 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。如香肠 、“血糖迅速升高后又快速回落 ，豆腐干、在服务区解决一顿饭是多数人的选择。注意力下降等情况 ，饮水不足 、长途驾驶中 ，王鑫鑫提醒，馒头 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。鸡爪等食物。升血糖快的碳水化合物。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，而是“咸不咸” 。”王鑫鑫表示 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。容易导致餐后困倦 。再摄入大量钠 ，这些食物消化速度较慢 ，配菜带绿叶 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，车辆行驶中难免颠簸，”王鑫鑫建议 ，花生 、但它们对驾驶状态并不友好。是更稳妥的选择 。怎么吃才能既填饱肚子 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，玉米等 。长时间驾驶、可能是低血糖的信号 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，面包——这些都属于“快碳”食物，避免因饥饿导致的注意力下降 。包子 、”王鑫鑫说，手抖 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、方便面等 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、