5.西蓝花
西蓝花富含维生素C 、若调整饮食后睡眠状况未见明显改善 ，维生素K以及多种抗氧化物质 ，
睡眠不好可适量吃小米 、切勿自行盲目服用安眠药物以免产生依赖性或掩盖潜在疾病。
4.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素 ，间接促进睡眠质量提升，对于因精神紧张或思虑过度导致的入睡困难人群 ，同时香蕉也含有色氨酸，帮助缓解夜间饥饿感并促进睡眠 。适量食用香蕉可以帮助放松身心 ，但需注意血糖控制不佳者应限制摄入量 。有助于清除体内自由基 ，核桃 、由于核桃热量较高，核桃中的油脂成分还能提供持久能量，小米性质温和 ，建议每日少量食用 ，
日常应保持规律作息，易于消化 ，避免睡前剧烈运动或饮用浓茶咖啡等兴奋性饮料 ，香蕉 、营造安静舒适的睡眠环境 。有助于调节神经系统功能 。
1.小米
小米含有丰富的色氨酸 ，适合胃肠功能较弱且伴有睡眠障碍的人群作为晚餐主食 ，这两种矿物质具有松弛肌肉的作用 ，减轻氧化应激反应对神经系统的损害 。针对因营养不良或睡前饥饿造成的睡眠中断 ，饮用一杯温牛奶既能补充营养又能安抚情绪 ，
3.牛奶
牛奶是优质蛋白和钙质的良好来源 ，
2.香蕉
香蕉中含有镁元素和钾元素 ，有助于维持肠道健康 ，西蓝花等食物 ，西蓝花还含有较高的膳食纤维 ，
食用小米粥能起到一定的安神作用。牛奶 、增加深色蔬菜摄入能改善整体健康状况进而辅助睡眠 。建议及时前往医院神经内科或睡眠专科就诊，对于因肢体酸痛或焦虑情绪导致睡眠质量差的情况 ，或伴有严重的情绪低落、能够缓解身体疲劳和肌肉紧张引起的失眠。防止夜间低血糖惊醒 。