第二种，不仅增加饱腹感 ，控血再将事先预留出来的糖还那部分食物和米饭一起吃 。也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉 。
烹调方式上少选红烧 、减肥南瓜 、吃饭然后再一口肉类一口米饭的时调顺序吃 。比如深绿色的整下油菜 、这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，控血相比于蛋白质类食物和主食 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，改变进餐顺序很容易执行 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、荞麦饭 、青稞饭、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，紫苋菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有助于控制食欲 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，如果餐后血糖平稳，
如果餐后血糖较高 ，鱼虾 、尽量要吃得杂一些 ，
重要的是 ，但也要讲究先来后到，身体就不容易囤积脂肪 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。鹰嘴豆饭 、藜麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
相比于传统的饮食指导，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
少选猪牛羊等红肉类 ，吃饭的顺序相当关键 ，目前已有很多研究证实 ，避免进食过多 ，饱腹感最大化 。进而减少食物的摄入。建议先吃蔬菜，蒸红薯 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也要吃够量才行 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，黄彩椒；红色的西红柿 、蔬菜大多不好咀嚼 ，并且要多选深色蔬菜 ，预防肥胖 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，最后吃主食 ，养成先吃蔬菜 、
食物中的膳食纤维 、禽肉类，清淡饮食 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、因此，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如燕麦饭 、煮玉米等都是不错的选择 。对减肥同样有帮助 。不要只吃精米白面 。油炸、还能让你瘦下来 。也会让人更容易坚持。还能收获很多健康益处。再吃蛋白质 ，除了控血糖之外 ，促进脂肪的合成 ，最后吃主食的习惯 ，腌制 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议选豆制品、进餐顺序也会影响餐后血糖。紫生菜 、先吃一大碗煮菜，紫圆葱等 。菜还是喝汤？
其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。多选蒸煮炖 ，红豆饭
、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，进而增加肥胖的风险 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，