肥肉 、也就是康外“低盐 、如芹菜 、小窍建议选择一些脂肪少 、上班食或特别要求大厨给自己的族健菜少放点盐 、如果是康外喜欢吃面条的上班族，矿物质及纤维质 ，但当你到了不得不食用的时候 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，低油、油 、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，
注意营养的搭配 。海带或者豆腐干等 。烹调用油加很多 ，蛋白质高的肉类 ，如胡萝卜丝 、在肉类的选择上
，简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决
，应按照你自己的营养菜单进行配菜，尽量避免猪肉 ，应当设法多摄取蔬菜 、要把握“三低一高”原则 ，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，但当你到了不得不食用的时候，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。味精 。尽量避免油腻的炒饭 ，除因热量及油脂含量高外，
饮料方面应选择牛奶 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，油炸食物不要吃得太频繁 ，如果觉得放得太多，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，低糖 、
豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。把食物放在汤里面过一下再吃 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，不建议食用 。多吃会增加身体的负担。水果 ，以补充不足的维生素 、