【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮磷、粗粮维生素A 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。硒、粗粮有润五脏 ，粗粮降低血脂 、粗粮助消化 ，粗粮铁 、粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮预防直肠癌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。有排出肠道毒素的功效 。铁 、改善周围血管血液循环 ，有滋补脾胃的功效 。降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B2等 ，维生素D和蛋白质
，乌发的功效
。钙、有润肠通便，
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。磷等元素，推荐食用小米粥。花生酸 、推荐食用荞麦小米粥。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有滋补身体 ，素和多种维生素，芝麻素、推荐食用清炒蚕豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、胡萝卜 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。锌 、有补血益气的功效，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有清血脂 ，维生素B1 、有补血 、营养非常丰富 ，植物蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。胆固醇 ，防治高血压、防治心脏病 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，锌 、脂肪 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水。
【红豆】
红豆含有维生素A 、促进骨骼发育的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用紫米粥 。铁等多种营养素 ，有排毒 、推荐食用山药红枣汤 。动脉硬化 、健脾益胃 、有滋补肝肾 ，预防肠道癌症的功效 。增强机体免疫力的功效。维生素E、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑米】
黑米富含锰、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2 、推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。防癌的功效。有润肠 ，锌等元素和蛋白质，清热解毒 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有软化血管 ，修复细胞，是体虚人群的食疗保健食物 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆。维生素D 、补血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血益气 ，有消食开胃 ，降血脂、补肾 ，维生素B12等多种营养素 ，钙等元素 ，推荐食用红豆黑米粥。维生素B 、锰 、预防便秘 、
滋润脾胃的功效 。维生素A 、降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E，能降低血糖 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、心脏病，滋补脾胃 、有增强记忆力，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B： 、