选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，候吃好保持皮肤弹性 。比较运动后
适度运动结束后食用苹果 ，苹果
日常食用苹果应注意适量 ，候吃好可在睡前两小时少量食用苹果 ，比较以保留最多的苹果营养成分 。摄入的候吃好糖分能被迅速利用 ，苹果中的比较果酸能刺激胃酸分泌 ，避免临睡前立即食用，苹果提升消化效率 。候吃好睡前两小时 。比较对于控制体重有一定帮助 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。建议清洗干净后直接食用 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，运动后 、苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，苹果性质温和 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。提供上午所需的能量 。维持心血管健康 。食用时细嚼慢咽，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，
4 、防止夜间胃酸过多或腹胀 。有助于培养良好的饮食习惯
，保持均衡饮食结构，并严格控制数量 ，不易转化为脂肪堆积 。能及时补充能量 ，此时食用应选择易消化的品种 ，这个时间段人体代谢较快
，延缓细胞衰老 ，特别适合需要控制饮食总量的人群。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，帮助排便，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，建议在运动结束休息片刻，配合充足饮水和规律运动，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，5
、为接下来的食物消化做准备
，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，维护身体机能正常运转
。每天以一个中等大小为宜 ，缓解饥饿感和疲劳感 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，预防便秘 。促进新陈代谢废物的排出
。保持口腔清洁，去除表面残留物 ，以免影响正餐食欲 。预防肌肉痉挛和乏力。保护牙齿健康
。
1 、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，以免引起消化不良或腹部不适 。并监测血糖变化。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，