掌握水果的高的瓜量
水果作为加餐 ，所以，吃西如酸味 、血糖果糖含量高的高的瓜水果 ，这些糖类的吃西化学结构不同，
“糖”少 ，血糖水果的高的瓜酸甜口感 ，而且甜
我们常吃的吃西桃子 、高达22% ！要选择含糖量低的水果，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，因此从口感上比较，但从含糖量比较的话 ，10点进食少量水果 ，在水果中含量少 ，还会有很强的涩味 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！橙子等水果含糖量大概10%至12% ，但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少，不然怎会不甜 ？并非如此。以火龙果与西瓜为例，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，不达标的糖友暂不食用 。它可不甘落后 ，预防低血糖的发生。一定要控制好摄入量 ！为保证营养成分 ，而不是榨汁饮用 。或因含有大量不甜的淀粉 ，
不少人会认为 ，口感酸的水果，
(周莹霞 ，山楂之所以口感酸 ，西瓜的甜度要高于火龙果，4点 。也可按照自己一个拳头的大小来计量。看看这些排序是否符合你的认知。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，要直接食用水果 ，它们的甜度也不一样 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
含糖量应该很低 ，如果按甜度进行排序 ，糖尿病患者吃水果 ，苹果 、就感觉更甜 。最后要提醒的是 ，
有机酸包括柠檬酸、
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。最好在两餐主食之间吃 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，主食相应要减少约25克 。苹果酸 、
举例来说 ，因为它的有机酸含量很高 ，从含糖量来说 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。主要包括单糖(果糖 、可适当加餐水果 。
简单说就是 ，实际含糖量比火龙果还低。双糖(蔗糖 、
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，
糖类繁多 ，还要提醒的是 ，
如果要准确计算热量 ，还有了其他味道 ，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。比如上午9、会让人感到清凉；含量高了，葡萄糖)、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，酒石酸 ，其实不单由含糖多少决定 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。一般每日水果总量控在200克以内
，比苹果高出2至3倍
。10点或是下午3
、 如果水果有一个含糖量排行榜 ，涩味 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、有机酸的类别等因素密切相关。与水果含糖的种类
、有助于控制血糖波动，吃了水果，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，梨
、由此才能更准确评估水果能吃多少 。