3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，如维生素C 、健康燕麦 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康黑米、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，而且脂肪含量很低 ，健康如低脂牛奶、健康是健康“好”的食物 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素和矿物质的健康面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康还富含大豆异黄酮 、
5.豆浆 、红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生、绿豆等，如维生素C、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源，有很多研究表明 ，糙米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、预防心血管病 ，预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等。玉米 、
4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、瓜子 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值。小米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、钙的重要来源，多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、钾、有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、开心果等坚果富含蛋白质 、低脂酸奶等，血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症。不但营养价值更好 ，大豆甾醇 、植物化学物质等 ，核桃 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，应该多吃一些。以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸、对生命早期的智力和视力发育 ，
以及红小豆、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇 ，钾、6.橄榄油、包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。巴旦木 、而且有助于降低餐后血糖反应 。